Aujourd hui Dimanche 12 Mars, je me suis décidée à reprendre le footing REGULIEREMENT!!! Et je revient là, d'une bonne douche suite à ce footing.

Je suis allée courrir à 11h au Parc, avec Maddy comme prévu, et Rémy et Pascal.

3 tours de 2,320km = 6,930 en à peu près 43 minutes ce qui fait du 9,7km/heure!! C'est pas mal pour moi, le rythme me semblait quand même pas mal soutenu, et mon coeur me le confirmait en battant à 180-190 bat/minutes. Je cours avec un cardio, il m'aide à maîtriser ma vitesse et me permet ainsi de courrir plus longtemps.

Dès la course terminer je bois deux ou trois gorgées d'eau, puis régulièrement tous les quart-d'heure pendant la première heur qui suit l'effort. Puis régulièrement dans la journée. Ca permet au corps de récupérer l'eau partie pendant l'effort et aussi de fluidifier légèrement le sang our que les toxines séchappent du muscle passent dans le sang puis les reins. A par contre après on fait pas mal pipi!! Mais c'est la preuve quele corps se nettoie. Ca limite aussi les courbatures du lendemain. 

Très important aussi les étirements de cuisses, mollets, aducteurs et fessier. Je prend en général au moins 15 minutes pour tous ça. En suite une fois que je ne transpire plus je vais à la douche, et j'altère sur mes jambes froid/ chaud -froid chaud, ensuite je me frictionne bien les jambes, je me lave et hop voilà. Je me prépare un truc pas trop gras mais consistant à manger pour le midi.

A quand la prochaine session??? Pas demain, car il faut quand même laisser le corp se reposer, mais après demain et ne faire peut-être de 2 tours. A voir pour le programme.

Si vous avez des conseils ou des questions, n'hésitez pas!!!!!

Aujourd'hui repos musculaire, je suis juste aller à la banque en vélo pour faire circuler le sang. Mais j'y suis allée très très tranquillement!!!! Et puis labanque n'est pas loin.

Programme d'aujourd'hui :

9H : Lever

9H30 Départ Banque en velo

10H30 : Douche

10H45 : Thé

11H00 : Une heure de boulot sur l'ACHAT à l'international....

12H20 : reparation repas + repasLa suite quand j'aurai fait ca!!!!

13H 00 : Boubou arrive

13H30 : Boulot ACHAT INTERNATIONAL encore

14H30 : Pause

14h35 : Je dois bosser ma Conclusion de rapport et si le temps le résumer en Francais

15H35 : pause 5 minutes

15H40 : Revoir les calcul en STRATEGIE INTERNATIONAL

16H10 environ départ de boubou.

16H30 Voir et faire un résumer des RISQUES FINANCIERS

17H30 pause

17H35 ALLEMAND. lire le bouquin de 'année derniere.

18H35 STOOOOOOOP

Alors, vais-je réussir à suivre ce programme.

Ma petite sortie footing a été un chouillat chamboulet aujourd'hui :

Alors d'abord le réveil a été difficile, eh oui hier je suis sortie, donc ce matin dur dur. Journée pluvieuse, mais je ne lâche pas le morceau. Je prend ma ptit voiture, je part pour courrir au Pinsan...grrrrrrrr il y a plein de monde!! Il font le carnavale! Mais c'est passé depuis au moins deux semaines!!! Bon, je change de parc, je vais à celui de Mageolan. La pas un chat, a part quelques oies et col vert, PAS UN CHAT!! Et hop je m'y met je cours tout doucement :

30 minutes, et je ne connais pas la distance. Peut être 4 kilomètres, pas plus en tout cas. Et tout ça en gardant un poux  entre 155 et 162bat/minutes. Je suis bien contente, car c'est à cette vitesse où on brûle le plus de graisse paraît-il!!!.

Prochaine sortie Lundi! Après ou avant mon exam???? A voir!!

Bonjour,

Aujourd'hui était prévué une sortie footing à 11heures avec Mélie (ma cop's qui veut se mettre à courir un petit peu). En effet hier soir en sortant du pub, on s'était mis d'accord pour un petit footing au Pinsan tout tranquillement. Le planning prévoyait que je l'appelle à 10h30 et qu'on se rejoigne à 11H sur place. DOnc, ce matin, je l'appelle sur son portable à 10h30....personne répond. Puis à 10h35 ... toujours personne....je me prépare et l'appelle de nouveau à 11h55 sur son fixe, je tombe sur le papa, et Mélie était toujours au lit, son téléphone était en train de charger, elle n'a pas entendu le vibreur....mouai!!! Bin du coup je suis partie seule, j'ai courru seule tout de même :

2 tours : 4,6km en 31'40"

Premeir tour : 15'20

Second : 16'40".

Pulsation entre 168 et 177.

Là je suis crevée, et j'ai mal partout!!! Faut que je me repose!!!!

A mardi!!!!

Ps :  Ah oui et puis aussi, j'ai oublié de dire, j'ai fait du sport dans mon lit se matin, pendant au moins 3/4 d'heure......je regardais le marathon de Paris!!!!!!

Temps du premier :

J'en suis pas encore là, d'ailleurs je n'y serai jamais!!

Bonjour!!!

Ca y est, un week-end à 3 jours! Quel bonheur!!!!! Oui cette semaine tous mes clients en republique Tchèque ou Pologne étaient déjà  en vancance, alors ce n'était pas évident pour faire avancer le chmilblic!!!!S

Comme je disais à Steph dans un commentaire, hier j'ai fait ma petite sortie footing, mais sans Mélie qui a eu soudainement dix milles choses à faire!!! Donc l'objectif d'hier était de calculer approxmativement ma WMA. Je me suis alors échauffée sur 1km (7'20), puis étirements, puis course sur 1 km en 5 minutes tout pile, oui c'était très dur et c'était mon maximum!!!! Mais j'ai tenu, j'ai eu ensuite la gorge qui brûle toute la soirée!!!! Apres ce kilomêtre à fond j'ai marché, me suis étiré. J'ai pris la voiture jusqu'au parc où j'ai couru tout doucement 2km600 en 16'40.

Je pensais avoir ce matin des courbatures...même pas!!!!.

Et au fait, mon pouLS à l'arrivé du kilometre à fond n'était que de 185!! C'est normal? car en comparaison avec mon pouLS de "footing (165-170)!!!!!!!!!!
bonne soirée!!!!